Навигация
 Главная
 Медицина
 Статьи
 Практика
 Интересное
 Рецепты
 Советы
 Факты
 Новости
 Помощь
 Водолечение
 Сенсации
 Новости


Профиль
Логин:
 Пароль:
 



Опросы
Пользуетесь ли Вы средствами народной медицины?

Да, только ими и пользуюсь
Да, чаще чем таблетками.
Да, но реже, чем таблетками.
Только в крайнем случае.
Нет, совсем не пользуюсь.


 
Фитнес дома
 
Фитнес дома
Всем известно, что правильное питание и физические нагрузки – это 2 базы на пути к стройности. Занятия дома не займут у вас много времени, а результат вы сможете увидеть уже через месяц.

Жир сжигают не качание рук и ног, а кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, танцы и т.д.). В общем, все, что заставляет быстрее биться ваше сердце и хорошо потеть.

Калории начинают сжигаться примерно на сороковой минуте тренировки, поэтому рационально распределяем нагрузку таким образом: 10 минут разминка, т.е. можете попрыгать на скакалке, побегать, потанцевать под любимую музыку. Хорошо разогреваем мышцы: крутим всеми конечностями, разминаем суставы. Далее, в идеале, 30 минут силовых упражнений, т.е. качаем мышцы.

Чтобы сделать упругими бёдра, есть хорошее упражнение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях и расставить на ширине плеч. Отрываем бёдра от пола, образуя мостик, но не за счет прогиба в спине, а сокращая мышцы ягодиц, т.е. сильно сжимаем их. Делаем три подхода. Затем приседаем, 15-20 раз в три подхода. Ноги расставляем на ширине плеч и садимся на воображаемый стул, т.е. вес тела смещаем на пятки, а колени держим под прямым углом.

После всех этих упражнений необходимо кардио-нагрузка: прыжки на скакалке, бег или танцы.

Таким образом, ваша тренировка состоит из: 10 минут разминка, 30 минут силовых упражнений, 60 минут кардио (бег или прыжки) и еще 10 минут в конце на растяжку и восстановление дыхания.

Следуя этим советам, вы добьётесь результата - красивой фигуры!

Не знаете, где в интернете продаются авторадиаторы по приемлемым ценам? Обратите внимание на предложения об их продаже в интернет магазине avto-radiator.com.ua! Радиаторы в широком ассортименте по самым правильным ценам!


 
 
 Опубликовал: piligrimm   ::  Дата: 17 мая 2013   ::  Посмотрели: 3046
 



Архив статей
Май 2021 (1)
Апрель 2021 (1)
Июнь 2019 (2)
Август 2018 (1)
Июль 2018 (1)
Март 2018 (1)
Октябрь 2017 (2)
Сентябрь 2017 (2)
Июль 2017 (1)
Июнь 2017 (2)
Май 2017 (3)
Апрель 2017 (3)
Март 2017 (1)
Февраль 2017 (2)
Декабрь 2016 (1)
Август 2015 (1)
Май 2015 (1)
Февраль 2014 (1)
Декабрь 2013 (2)
Ноябрь 2013 (6)
Октябрь 2013 (11)
Сентябрь 2013 (4)
Август 2013 (9)
Июль 2013 (15)
Июнь 2013 (13)
Май 2013 (11)
Апрель 2013 (17)
Март 2013 (12)
Февраль 2013 (9)
Январь 2013 (1)
Декабрь 2012 (3)
Ноябрь 2012 (5)
Октябрь 2012 (3)
Сентябрь 2012 (2)
Август 2012 (2)
Июль 2012 (3)
Июнь 2012 (1)
Май 2012 (4)
Апрель 2012 (3)
Март 2012 (2)
Февраль 2012 (4)
Январь 2012 (6)
Декабрь 2011 (12)
Ноябрь 2011 (2)
Октябрь 2011 (8)
Сентябрь 2011 (15)
Август 2011 (27)
Октябрь 2010 (21)
Сентябрь 2010 (142)
Август 2010 (82)
Июль 2010 (16)
Апрель 2010 (104)



Календарь
«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31




Копирование материалов сайта допускается только при наличии активной обратной ссылки.