Мой пациент, человек очень состоятельный, сознался мне в том, что прежде не проходило недели без того, чтобы его не беспокоил хотя бы легкий катар. Это чрезвычайно простое упражнение навсегда освободило его от ~акой чувствительности и расположенности к катару. В этом месте я посвящаю несколько слов матерям, матери призваны к тому, чтобы воспитывать более сильное, здоровое поколение, содействовать устранению изнеженности, слабости, малокровия, нервозности? вообще всех тех недугов, которые сокращают жизнь, все более и более распространяются и опустошают ряды человеческого общества. Это достигается посредством разумного закаливания ребенка с самых ранних лет. Воздух, питание, одежда составляют насущные потребности к для младенца, так и для старца. Они образуют вместе тем и область для закаливания. Чем чище воздух, вдыхаемый младенцем, тем лучше его кровь. Необходимо по возможности скорее приучить это слабое существо к свежему воздуху; те из матерей поступают правильно, которые с этой целью после ежедневной теплой ванны погружают ребенка на 2-3 секунды в более холодную воду или же быстро обмывают его холодной водой. Одна теплая вода ослабляет и изнеживает, обмывание более холодной водой, которым должно заканчиваться купание ребенка, закаливает его и обеспечивает развитие здорового тела. Плач ребенка после третьего-четвертого раза сам собой прекратится. Этот способ закаливания укрепляет еще совсем маленьких детей, предохраняет от частых простуд и их последствий и избавляет матерей, желающих предупредить это зло, от необходимости укутывания и завертывания детей в шерстяные одеяла, препятствующие свободному доступу воздуха к телу, что должно приводить в ужас всякого здравомыслящего человека. В этом отношении многие страшно грешат против здоровья малюток. Нежное тельце как бы засунуто в настоящую раскаленную шерстяную печь; дитя едва дышит под тяжестью шарфов и одеял, головка укутана так, что ребенок теряет сознание; шея, которую прежде всего необходимо закалить, укутывается, кроме обычного покрывала, еще в особые согревающие вещи, которые окончательно препятствуют доступу к ней воздуха. Разве можно удивляться, что эти маленькие существа болеют от каждого дуновения ветерка? Mens sana in corpore sano. В здоровом теле — здоровый дух. Главное первоначальное условие развития крепкого здоровья состоит в укреплении тела с самого раннего возраста.
2. Один из самых действенных способов хождения босиком — хождение по мокрой траве, причем все равно, чем трава орошена, росой, дождем или просто полита водой. Во второй части этой книги часто можно встретить это упражнение, назначаемое для укрепления организма, и я могу его рекомендовать всем — молодым и старым, здоровым и больным, при всех остальных применениях воды.
Чем мокрее трава, чем больше времени продолжается хождение, чем чаще оно повторяется, тем лучший будет успех. Обычно хождение босиком по мокрой траве может продолжаться от 15 до 45 минут.
По окончании прогулки по мокрой траве нужно поскорее смыть все приставшее к ногам, например, листья, песок и, не вытирая ног, надеть сухую обувь. После этого следует ходить в обуви по сухой дороге, покрытой песком или камнями, — сначала в быстром темпе, а затем, постепенно снижая темп, обычным шагом. Продолжительность этой ходьбы зависит от того, как скоро у кого высыхают и согреваются ноги, и должна быть не менее четверти часа.

Я убедительно прошу обратить особое внимание на слова «сухая обувь» и никогда не надевать после такого хождения мокрые или даже влажные чулки. В противном случае неизбежным последствием была бы головная боль или боль в горле, и это послужило бы не к улучшению, а к ухудшению здоровья. Уместно было бы напомнить здесь молодым, нерассудительным людям о необходимой предусмотрительности — не бросать в мокрую траву снятые башмаки и чулки, а хранить в сухом месте, чтобы их можно было затем надеть сухими и согреть мокрые холодные ноги до нормальной температуры. Это упражнение, как и вообще хождение босиком, можно производить даже тогда, когда ноги холодные.
3. Хождением по мокрым камням достигаются почти такие же результаты, что и хождением по мокрой траве. Есть дома с каменными полами, можно найти выложенные камнем дорожки. Подойдет и то, и другое. Главное — чтобы камни были мокрыми и не стоять на них, а довольно быстро ходить. Для поливки камней лучше всего использовать лейку или кувшин, обливая водой, более или менее широкую полосу, которую при хождении расширяют ногами. В случае если камни быстро высыхают, то их нужно поливать иногда два, даже три раза; для этого лучше всего использовать ледяную воду.
В тех случаях, когда это укрепляющее средство применяется с целью лечения, продолжительность хождения не должна превышать 15 минут. Касательно продолжительности времени хождения следует руководствоваться состоянием пациента: крепкого ли он или слабого телосложения, малокровен ли и т. д. Обычно достаточно от трех до пяти минут. Применяя это упражнение единственно как средство закаливания тела, здоровые люди могут ходить по мокрым камням до получаса, даже больше, без всякого вреда для себя. Я рекомендую это средство всем, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению своего тела. Пусть не страшится этого применения воды никто, даже самый слабый и самый чувствительный человек! 1

У кого ноги бывают холодными, кто легко подвергается простудам, катарам, приливам крови к голове и у кого от этого бывают головные боли, тому я советую как можно чаще совершать такую прогулку по мокрым камням. К воде, которое поливаются камни, хорошо примешивать немного уксуса.
Что касается надевания обуви в этом случае и непосредственно следующего за этим упражнением моциона, то необходимо придерживаться тех же правил и рекомендаций, как при хождении по мокрой траве. И хождение по траве, и хождение по мокрым камням может совершаться даже тогда, когда ноги холодные (т. е. не согреты до хождения).
4. Более сильное действие, чем указанные способы, оказывает хождение по свежевыпавшему снегу. Подчеркиваю: по вновь выпавшему свежему снегу, т. е. такому, который сжимается в ком или прилипает к ногам, подобно пыли, а не по старому, жесткому, замерзшему снегу, который слишком холоден и вообще не годится для этого упражнения. Никогда не следует совершать такой прогулки при резком, холодном ветре, но очень полезно, например, при весеннем солнце, когда тает снег. Я знаю многих, кто ходил по такому тающему снегу с самыми лучшими результатами по получасу, по часу и даже по полтора часа. Некоторая силы воли требовалась только вначале, в первые минуты, после же не оставалось никаких следов неприятного чувства или ощущения особого холода. Хождение по снегу может продолжаться от трех до четырех минут. Повторяю еще раз и обращаю особое внимание на то, что нельзя стоять, а нужно ходить.
Иногда случается, что чересчур нежные пальцы на ногах, совершенно отвыкшие от воздуха, не переносят холода и становятся сухими, горячими, больно горят и распухают. Не следует пугаться: это скоро пройдет — стоит только почаще смачивать их снеговой водой или слегка натирать снегом.
Осенью прогулку по снегу можно заменить хождением: по траве, покрытой инеем. Холод тогда бывает гораздо чувствительнее, так как в это переходное время тело еще не отвыкло от летнего тепла. Зимой же хождение по снегу можно заменять хождением по камням, политым снеговой водой. Касательно одевания и моциона после хождения по снегу смотрите указания, изложенные в предыдущих пунктах.