Я убедительно прошу обратить особое внимание на слова «сухая обувь» и никогда не надевать после такого хождения мокрые или даже влажные чулки. В противном случае неизбежным последствием была бы головная боль или боль в горле, и это послужило бы не к улучшению, а к ухудшению здоровья. Уместно было бы напомнить здесь молодым, нерассудительным людям о необходимой предусмотрительности — не бросать в мокрую траву снятые башмаки и чулки, а хранить в сухом месте, чтобы их можно было затем надеть сухими и согреть мокрые холодные ноги до нормальной температуры. Это упражнение, как и вообще хождение босиком, можно производить даже тогда, когда ноги холодные.
3. Хождением по мокрым камням достигаются почти такие же результаты, что и хождением по мокрой траве. Есть дома с каменными полами, можно найти выложенные камнем дорожки. Подойдет и то, и другое. Главное — чтобы камни были мокрыми и не стоять на них, а довольно быстро ходить. Для поливки камней лучше всего использовать лейку или кувшин, обливая водой, более или менее широкую полосу, которую при хождении расширяют ногами. В случае если камни быстро высыхают, то их нужно поливать иногда два, даже три раза; для этого лучше всего использовать ледяную воду.
В тех случаях, когда это укрепляющее средство применяется с целью лечения, продолжительность хождения не должна превышать 15 минут. Касательно продолжительности времени хождения следует руководствоваться состоянием пациента: крепкого ли он или слабого телосложения, малокровен ли и т. д. Обычно достаточно от трех до пяти минут. Применяя это упражнение единственно как средство закаливания тела, здоровые люди могут ходить по мокрым камням до получаса, даже больше, без всякого вреда для себя. Я рекомендую это средство всем, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению своего тела. Пусть не страшится этого применения воды никто, даже самый слабый и самый чувствительный человек! 1

У кого ноги бывают холодными, кто легко подвергается простудам, катарам, приливам крови к голове и у кого от этого бывают головные боли, тому я советую как можно чаще совершать такую прогулку по мокрым камням. К воде, которое поливаются камни, хорошо примешивать немного уксуса.
Что касается надевания обуви в этом случае и непосредственно следующего за этим упражнением моциона, то необходимо придерживаться тех же правил и рекомендаций, как при хождении по мокрой траве. И хождение по траве, и хождение по мокрым камням может совершаться даже тогда, когда ноги холодные (т. е. не согреты до хождения).
4. Более сильное действие, чем указанные способы, оказывает хождение по свежевыпавшему снегу. Подчеркиваю: по вновь выпавшему свежему снегу, т. е. такому, который сжимается в ком или прилипает к ногам, подобно пыли, а не по старому, жесткому, замерзшему снегу, который слишком холоден и вообще не годится для этого упражнения. Никогда не следует совершать такой прогулки при резком, холодном ветре, но очень полезно, например, при весеннем солнце, когда тает снег. Я знаю многих, кто ходил по такому тающему снегу с самыми лучшими результатами по получасу, по часу и даже по полтора часа. Некоторая силы воли требовалась только вначале, в первые минуты, после же не оставалось никаких следов неприятного чувства или ощущения особого холода. Хождение по снегу может продолжаться от трех до четырех минут. Повторяю еще раз и обращаю особое внимание на то, что нельзя стоять, а нужно ходить.
Иногда случается, что чересчур нежные пальцы на ногах, совершенно отвыкшие от воздуха, не переносят холода и становятся сухими, горячими, больно горят и распухают. Не следует пугаться: это скоро пройдет — стоит только почаще смачивать их снеговой водой или слегка натирать снегом.
Осенью прогулку по снегу можно заменить хождением: по траве, покрытой инеем. Холод тогда бывает гораздо чувствительнее, так как в это переходное время тело еще не отвыкло от летнего тепла. Зимой же хождение по снегу можно заменять хождением по камням, политым снеговой водой. Касательно одевания и моциона после хождения по снегу смотрите указания, изложенные в предыдущих пунктах.

«Это глупости, дурачество и т. д.», - так обычно говорят об этом укрепляющем тело упражнении, от которого боятся простудиться, нажить ревматизм, боль горла, катар и другие болезни. Ведь стоит только попробовать, иметь немного силы воли — и вскоре можно убедиться, как неосновательно это предубеждение и как эта «страшная» прогулка по снегу полезна организму.
Несколько лет тому назад я был знаком с женой одного высокопоставленного человека. Эта энергичная дама придавала большое значение закаливанию своих детей; разборчивости в еде и питье она с их стороны совершенно не допускала, жалобы на непогоду, жару, холод и т. п. не проходили без выговора. Как только выпадал первый снег, мать поощряла своих детей сладостями, если они хотя бы несколько минут бегали босиком по снегу. Так она поступала в продолжение многих лет; дети окрепли, сделались здоровыми и всю жизнь были чрезвычайно благодарны матери за это спартанское воспитание.
Пока речь шла о хождении по снегу, которое рекомендуется здоровым людям. Теперь же я приведу два примера, которые могут подтвердить, с каким успехом применяется это упражнение при лечении некоторых болезней.
Один человек в течение многих лет страдал Озноблениями пальцев (pernio), которые гноились и причиняли ему сильную боль. По моему совету, он начал ходить босиком по первому осеннему снегу ж и вскоре излечился от озноблений.
По снегу ни в коем случае" не следует ходить, если все тело человека холодное, если человеку холодно или его знобит. Прежде всего необходимо постараться восстановить нормальную температуру тела работой или моционом. Люди, у которых ноги сильно потеют или у которых на ногах есть гноящиеся пузыри вследствие озноблений, не должны ходить по снегу, пока не излечатся от этих недугов.